Яичная диета | Вкусные рецептики

Яичная диета

1310379064_tape

 

Двухнедельная яичная диета позволит относительно легко расстаться с 5 кг лишнего веса, но наиболее популярна яичная диета на 4 недели, она поможет не только похудеть на 7-10кг, но и “закрепить” результат. Яйца хорошо насыщают, поэтому чувства голода на яичной диете не будет. Но, несмотря на то, что яйцо быстро дает ощущение сытости, это не калорийный продукт, в одном яйце 80-100 ккал.

 

Оказывается, и ученые подтверждают, что включение в свой рацион яиц способствует быстрому насыщению, которое не уходит в течение более длительного времени, чем, если бы вы получили те же калории, к примеру, из бутербродов. Яйцо – вообще очень полезный продукт, из него организм получит фосфор, железо, калий, кальций, марганец, цинк и другие необходимые микроэлементы, витамины группы В, витамины A, E, D, K. Ниацин обеспечит питание мозга. Яйцо усваивается организмом на 98%, соответственно не останется никаких шлаков, правда есть 2 условия: у вас не должно быть аллергии на яйца, для того, чтобы яйцо быстро (в течение часа-двух) и полностью усвоилось его лучше сварить всмятку. Минус яичной диеты – яйцо увеличивает уровень «плохого» холестерина. Правда яичный холестерин считается наименее вредным, так как поступает в организм вместе с лецитином, к тому же плюсом данной диеты можно считать потребление овощей и фруктов, которые содержат натуральные антиоксиданты и растительную клетчатку. А также зеленый или травяной чай. Кроме того, недавнее исследование коллектива ученых из Университета Саррея (Великобритания) показало, что: употребление в пищу куриных яиц никак не отражается на уровне холестерина в крови, в яйцах преобладают ненасыщенные жиры, а уровень насыщенных жирных кислот совсем невысок.

ЯИЧНАЯ ДИЕТА НА 4 НЕДЕЛИ

По отзывам, яичная диета на 4 недели cовсем не голодная и очень эффективная. Сбросить за это время можно 10-20кг в зависимости от того, насколько много у вас лишнего веса. Еще одним плюсом диеты можно назвать то, что за 4 недели организм привыкнет к такому питанию, а значит удержать вес будет не так трудно. Меню яичной диеты на 4 недели Меню первой недели: Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 яйца

Понедельник Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.). Ужин: жареное или отварное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины.
Вторник Обед: вареная или жареная курица без кожи. Ужин: 2 вареных яйца, салат (огурец, салат, помидоры, перец, морковь), 1 тост или 1/4 лепешки, 1 апельсин или грейпфрут.
Среда Обед: нежирный сыр в любом количестве, 1 тост, помидоры. Ужин: жареное или отварное нежирное мясо.
Четверг Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве. Ужин: жареное или отварное мясо, листья салата. Пятница Обед: 2 вареных яйца, вареные овощи (кабачки или фасоль или морковь или зеленый горошек). Ужин: рыба вареная или жареная, листья салата, 1 апельсин или грейпфрут.
Суббота Обед: какой-либо один вид фруктов в любом количестве. Ужин: жареное или отварное мясо, листья салата. Воскресенье Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут. Ужин: вареные овощи.

Вторая неделя: Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 яйца
Понедельник Обед: жареное или вареное мясо, листья салата. Ужин: 2 вареных яйца, листья салата, 1 апельсин или грейпфрут.
Вторник Обед: жареное или отварное мясо, листья салата. Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.
Среда Обед: жареное или отварное мясо, огурцы. Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.
Четверг Обед: 2 вареных яйца, нежирный сыр в любом количестве, вареные овощи. Ужин: 2 вареных яйца.
Пятница Обед: рыба вареная или жареная. Ужин: 2 яйца.
Суббота Обед: жареное или отварное мясо, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут. Ужин: смесь из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко).
Воскресенье Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут. Ужин: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.
Меню третьей недели:
Понедельник В течение всего дня любые фрукты в любом количестве, в любое время, кроме: винограда, манго, финика, банана, инжира.
Вторник В течение всего дня любые вареные овощи и любые салаты из овощей, кроме картофеля.
Среда В течение всего дня любые фрукты из перечисленных ранее, любые вареные овощи, салаты в любом количестве, в любое время.
Четверг Рыба вареная или жареная в любом количестве, салат (только капуста или салат) в любом количестве, вареные овощи.
Пятница Мясо отварное или жареное нежирное, либо курица, вареные овощи.
Суббота и воскресенье В течение дня один вид фруктов в любом количестве, в любое время.
Четвертая неделя диеты: Предлагаемые продукты распределяются на целый день без определенного времени.
Понедельник 4 ломтика жареного или вареного мяса или 1/4 вареной курицы, 3 помидора, 4 огурца, 1 тост, 1 баночка тунца без масла (либо промытого водой), 1 апельсин или грейпфрут.
Вторник 2 ломтика жареного или отварного мяса (максимум 200 грамм), 3 помидора, 4 огурца, 1 тост, яблоко или груша, или 1 долька дыни, или апельсин, или грейпфрут,
Среда 1 ложка творога, либо любого белого сыра (обезжиренного), маленькая тарелка вареных овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут.
Четверг 1/2 вареной или жареной курицы, 3 помидора, огурец, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут.
Пятница 2 вареных яйца, 1 салат, 3 помидора, 1 апельсин или грейпфрут.
Суббота 2 грудки вареной курицы, 1/8 килограмма творога или брынзы, простокваша, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут.
Воскресенье 1 ложка творога, баночка тунца без масла, маленькая тарелка вареных овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ ЛЮБОГО ВАРИАНТА ЯИЧНОЙ ДИЕТЫ

: пейте больше воды, рекомендуется выпивать 1,5-2 литра воды или зеленого чая, по желанию можно пить также черный чай и кофе без сахара или молока, не должно быть запоров, если они возникают, попробуйте добавить больше свежих овощей, а также посмотрите эти рекомендации по диете при запоре; если количество продукта не указано, ешьте, сколько хочется, до чувства насыщения; если яйца надоели, можно заменить их обезжиренным творогом; в варианте яичной диеты на 4 недели позволяется при возникновении чувства голода перекусить свежими огурцами или листьями салата, морковкой; овощи (любые, кроме картофеля) можно есть свежими или вареными, без масла, можно добавить немного соли, приправу, лук, чеснок; фрукты, которые нельзя употреблять: виноград, манго, финики, бананы, инжир, лучше делать рацион более разнообразным, например, в один день едим груши, в другой – яблоки, если не указано иное; нежирный сыр – не больше 16-17%, можно вместо сыра есть нежирный творог; после выхода из яичной диеты надо ограничить пищу, содержащую рафинированный сахар; можно брать любое нежирное мясо, кроме баранины; начинать диету всегда с меню понедельника.

ЯИЧНАЯ ДИЕТА НА 2 НЕДЕЛИ

Эффективность яичной диеты зависит от строгого соблюдения, это значит, что нужно строго придерживаться предложенного рациона и не менять продукты на другие. Диета предусматривает 3-разовое питание: завтрак, второй завтрак и обед. Обед не позднее 18.00. Никаких перекусов. Диета рассчитана по дням недели, первый завтрак всегда одинаков: грейпфрут, 2 яйца, черный кофе.
1-й день Второй завтрак: 2 яйца, томат, травяной чай. Обед: 2 яйца, винегрет без масла, грейпфрут, травяной чай.
2-й день Второй завтрак: грейпфрут, 2 яйца. Обед: блюдо из постного мяса, томат, салат, огурец, сельдерей.
3-й день Второй завтрак: 2 яйца, шпинат, чай. Обед: 2 яйца, творог, капуста, свекла, травяной чай.
4-й день Второй завтрак: 2 яйца, шпинат, кофе. Обед: рыба, винегрет, кофе.
5-й день Второй завтрак: 2 яйца, шпинат, кофе. Обед: рыба, винегрет, капуста, кофе
6-й день Второй завтрак: фруктовый салат. Обед: бифштекс, сельдерей, салат, томат, огурец, кофе.
7-й день Второй завтрак: грейпфрут, холодная курица, томат. Обед: курица, томат, морковь, капуста, кофе. Затем рацион первой недели повторяется.

ЯИЧНАЯ ДИЕТА НА НЕДЕЛЮ (С МЕНЮ НА 7 ДНЕЙ)

1 день Завтрак:из грейпфрута, 2 вареных яиц и зеленого чая. На обед съешьте 1 вареное яйцо, 1 апельсин и 150 г вареного куриного филе. Ужин 200 г вареного куриное филе и стакан кефира.
2 день На завтрак – 2 вареных яйца, стакан свежевыжатого цитрусового сока. Обед состоит из 2 апельсинов, 150 г вареного или тушеного куриного филе, стакана воды. На ужин 2 вареных яйца и 1 грейпфрут, запейте стаканом молока.
3 день На завтрак порадуйте себя стаканом воды с ложкой лимонного сока и 1 вареным яйцом. Обедайте 200 г вареного мяса и 1 грейпфрутом. Ужин: из 2 вареных яиц и стакана минеральной воды.
4 день Завтрак: приготовьте омлет из 3 яиц с любым количеством зелени. В обед съешьте листья салата, 2 вареные куриные ножки (до 150 г). Вечером поужинайте 2 грейпфрутами, 1 вареным яйцом и стаканом воды.
5 день Завтрак из салата из вареной моркови, 2 вареных яиц, зелени и столовой ложки нежирной сметаны. На обед позвольте себе 2 свежие моркови со стаканом апельсинового сока. На ужин потушите 100 г морской рыбы в лимонном соке, дополните меню 1 вареным яйцом и стаканом минеральной воды.
6 день Завтрак:150 г нежирного творога и стаканом цитрусового сока. Обед – 2 грейпфрута и 2 вареных яйца. Ужин заменяет только минеральная вода в любом количестве.
7 день Завтрак: из половины грейпфрута и 2 вареных яиц. Меню обеда – это 200 г вареного мяса и 1 апельсин. Ужин вновь пропустите, заменив его минеральной водой.

АПЕЛЬСИНОВО-ЯИЧНАЯ ДИЕТА

Еще один 5 дневный вариант яичной диеты – диета апельсиново-яичная, рассчитана на 5 дней, в течение которых на завтрак, обед и ужин съедать по 3 апельсина и 2 яйца. За 5 дней можно потерять 3 кг лишнего веса. Начинать трапезу всегда нужно с апельсинов, так как апельсины обладают свойством сужать желудок, а клетчатка заполняет его. Между приемами пищи рекомендуется пить зеленый чай.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К ЯИЧНОЙ ДИЕТЕ: аллергия на яйца, если у вас есть какие-то хронические заболевания, особенно почек, сердца и сосудов, перед яичной диетой надо посоветоваться с врачом. 

 Мне конечно очень не удобно говорит об этом, но думаю я помогу многим девушкам и женщинам. Еще со школьных лет у меня начались проблемы с растительностью на лице. Я говорю об усиках. Что я только не делала, но средства либо очень болезненные и дорогие, либо не эффективные. Женщины, это просто чудо. Вроде ничего сложного, но именно оно мне помогло. Заказывала его здесь Называется оно "Нет Усикам DONO STICK". Всем советую, эффект потрясающий

Оставить комментарий

У нас вы найдете различные рецепты, начиная от самых простых и быстрых в приготовлении и заканчивая праздничными блюдами. Присоединяйтесь к нашей новой группе Вконтакте!

Наверх страницы